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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适的(de)时间段一美元等于多少美分,美元和美分的符号，一美元等于多少钱的人民币。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以一美元等于多少美分,美元和美分的符号，一美元等于多少钱的人民币将卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分原因是他(tā)有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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